건강을 위한 운동? 매울 하는 지나친 운동이 독이 되는 이유

 

 

반응형

 

운동은 건강을 유지하고 증진시키기 위한 필수적인 활동입니다. 심폐 기능 향상, 면역력 증진, 근육 유지 등 여러 가지 이점이 있습니다. 하지만 운동량이나 강도가 지나치면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 과도한 운동이 왜 독이 될 수 있는지, 어떤 상황에서 위험이 발생하는지에 대해 알아보겠습니다.

 

갑자기 과격한 운동... 신장까지 나빠지는 이유

훈련이 부족한 사람이 갑자기 과격한 운동을 시작하면 '횡문근융해증'이라는 위험한 상태에 빠질 수 있습니다. 횡문근융해증은 근육이 받는 부하에 비해 에너지 공급이 충분하지 않아 근육 세포가 파괴되고, 이로 인해 독성 물질이 혈액에 쌓이는 현상입니다. 이러한 독성 물질은 신장(콩팥)으로 배출되어야 하지만, 신장이 이를 제대로 걸러내지 못하면 급성 세뇨관 괴사나 신부전증이 발생할 수 있습니다.

 

특히, 횡문근융해증이 발생하면 소변의 색이 적색이나 갈색으로 변하는 등 뚜렷한 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 근육 조직이 파괴되면서 생긴 미오글로빈과 같은 물질이 소변으로 배출되기 때문입니다. 급성 신부전증이 발생할 경우 신장의 기능이 급격히 악화되며, 적절한 치료가 이루어지지 않으면 생명이 위태로울 수 있습니다.

 

덧붙여, 덥고 습한 날씨에 과도하게 운동하면 체내 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 특히, 땀을 많이 흘려 체내 칼륨 수치가 낮아지면 저칼륨혈증이 발생할 수 있는데, 이는 심장 리듬 이상과 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.

 

따라서 갑작스럽고 과격한 운동은 피하고, 자신의 몸 상태와 체력에 맞는 운동 강도와 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 특히, 운동을 처음 시작하거나 오랜만에 재개할 경우 점진적으로 강도를 높여가는 것이 바람직합니다.

 

건강 위해 등산했는데... 응급상황에 빠지는 경우

최근 들어 등산 중에 쓰러지는 사람들이 늘고 있습니다. 이러한 응급상황은 주로 추락 사고보다는 심장이나 뇌혈관 이상으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 심장 혈관이 막히는 심근경색증이 발생하면 돌연사의 위험이 큽니다. 이 경우 일행이 있다면 헬리콥터 등으로 구조 요청을 할 수 있지만, 외진 곳에서 혼자 등산하다가 쓰러지면 사망에 이를 수 있습니다.

 

혈압이 높거나 당뇨병을 앓고 있는 분들은 심장병(협심증, 심근경색)이나 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색)과 같은 혈관병의 위험이 더욱 높아집니다. 또한 흡연, 비만, 높은 콜레스테롤 수치 등의 요인도 이러한 위험을 증가시킵니다. 운동은 혈압 조절에 도움이 되지만, 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

 

특히 등산과 같은 활동적인 운동을 계획할 때는 미리 자신의 몸 상태를 철저히 파악하고, 적절한 운동 강도와 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 혈압과 당뇨병 관리가 잘 되어 있는지, 현재의 체력이 무리 없이 등산을 할 수 있는 상태인지 등을 확인해야 합니다. 산을 오를 때는 특히 주의가 필요하며, 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 무리하게 산을 오르면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

 

건강을 위해 운동을 하는 것은 매우 중요하지만, 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 선택하고, 과도하지 않게 하는 것이 장기적인 건강 유지에 필수적입니다. 운동 중에도 몸 상태를 주기적으로 점검하고, 조금이라도 이상을 느끼면 즉시 휴식을 취하는 것이 바람직합니다.

 

지나친 운동은 독... 왜 내 몸을 혹사시키나?

많은 95세, 100세 장수인들은 평생 동안 몸을 많이 움직이며 부지런한 생활을 해왔습니다. 이들은 걷기 등 다양한 신체활동을 꾸준히 하면서도 "평생 무리하지 않았다"라고 말하는 경우가 많습니다. 이는 지나친 운동이 오히려 건강에 해로울 수 있음을 시사합니다. 지나친 운동은 무릎 연골과 인대를 손상시키고 허리 부상을 초래할 수 있으며, 이러한 부상은 후유증이 오래갈 수 있습니다. 따라서 운동에도 '멈춤'이 필요합니다.

 

세계보건기구(WHO)는 일주일에 최소 150분 이상 신체활동을 할 것을 권장합니다. 이는 하루에 30분 정도 중간 강도의 운동을 하면 충분합니다. 중간 강도 운동은 대화가 가능한 수준의 운동을 의미합니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등이 여기에 해당합니다. 이러한 운동은 과도한 부담을 주지 않으면서도 건강을 유지하고 증진시키는 데 효과적입니다.

 

건강수명을 연장하기 위해서는 운동의 강도와 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 자신의 몸 상태를 잘 파악하고, 그에 맞는 운동을 선택해야 합니다. 지나친 운동은 피하고, 꾸준히 무리하지 않는 범위 내에서 운동을 하는 것이 바람직합니다. 또한, 운동 중에도 몸 상태를 주기적으로 점검하고 이상을 느끼면 즉시 휴식을 취해야 합니다.

 

건강을 위해 운동하는 것은 중요하지만, 지나친 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 적절한 운동 강도와 시간을 유지하며, 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 장기적인 건강을 위해 필수적입니다. 운동을 통한 건강 관리에는 여유와 균형이 필요함을 기억하시기 바랍니다.

 

결론...

운동은 건강을 지키기 위한 필수적인 활동이지만, 지나친 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 갑자기 과격한 운동을 하거나 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 채 무리하게 운동하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 적절한 운동 강도와 시간을 유지하며, 자신의 몸 상태를 항상 체크하는 것이 중요합니다. 건강을 위해 운동을 하되, 무리하지 않는 것이 장수의 비결임을 명심하시기 바랍니다.